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18/04/2015

La VMA

Comment déterminer sa VMA? A quoi sert-elle?

Comment déterminer votre VMA et ainsi donc prévoir vos allures d entraînement et vos prédictions de performances ?
Il y a deux options : en laboratoire ou sur le terrain. 
Les tests en laboratoire sont évidemment plus complets mais plus onéreux et pour la plupart d entre nous, pas absolument nécessaire. 
Le test sur terrain est plus accessible et très souvent assez proche de la réalité. 
Quel test faire ?
J en ai retenu 1 :
Le demi - cooper > après un footing relax de 15 à 20 minutes en guise d échauffement, parcourir la distance la plus longue durant 6 minutes. Idéalement, le plus rapidement possible !
Une fois la distance connue, diviser là par 10.
Ex: 1350m = vma de 13,5km /h
Faites deux test avec un jour de repos entre. La moyenne des deux sera la réalité. 
Terminer par un retour au calme très cool de 10-15 minutes.

Avec quelques calculs, vous pourrez ainsi déterminer vos allures d entraînement.