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18/04/2015

Les 20km de Bruxelles

J-7 semaines, que dois-je faire?

 

Il reste moins de 7 semaines avant les 20km de Bruxelles. Il est temps d' allonger tout doucement les distances et de commencer le travail dynamique avant le travail extensif (environ J-4semaines)
Qu'est-ce que le travail dynamique?

-Allure légèrement plus basse que la VMA (entre 90 et 86% de la VMA > vitesse maximale aérobie)
-Il se travaille sur des allures plus longues > entre 400 et 1000m
-Permet de repousser sa vitesse de base > « on court plus vite plus longtemps »
-Favorise une meilleure consommation d'oxygène émoticône smile meilleur rendement > pour une même vitesse, l’intensité de l’effort est moindre)
Ex : au lieu de courir un 1000m en 4’20, je pourrai le courir, à effort égal, en 4’
-Retarde l’utilisation du système anaérobie émoticône smile sans oxygène) > acide lactique qui ralentit et fait chuter la performance
-Allure que l'on est capable de tenir pendant 45' en compétition (10km)
-Pulsations: FCM – 10 à 15 puls

 

Bon entrainement!