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02/07/2020

Comment s'entraîner en vacances?

S'entraîner pendant les vacances, c'est un peu comme vouloir regarder Roland Garros pendant le blocus: il faut gérer!

 

Lorsque je prends en charge le suivi de mes coachés, être en équilibre sportivement est tout aussi important que de l'être dans sa vie privée.
Comment bien s'entraîner autrement?!


Cet aspect est donc important pour vous comme pour moi.


Identifions ensemble:
- Votre prochain objectif : quoi et quand?
- La période de congés prévue
- Est-ce vous souhaitez vous entraîner pendant les vacances ?
✅ Si oui, est-ce que vous avez suffisamment récupéré de l'objectif précédent?
❌ Si non, planifiez votre récup pendant ces congés (ce que je conseille au moins 1 semaine).

Une fois que ceci est clarifié, il est beaucoup plus facile de planifier son entraînement.
✅ S'entrainer pendant les vacances vous permettra de suivre votre planif comme prévu.


Voici quelques idées pour agrémenter vos entraînements et profiter à fond de cette période:
✔ Planifiez un bloc d'entraînement en combinant, par exemple, une séance de fractionnés suivie le lendemain d'une sortie longue.
Vous démarrerez votre sortie longue sur une fatigue musculaire dont les effets seront positifs (surcompensation) après le repos du surlendemain.
Attention à la qualité de votre récupération (nutrition et hydratation avant, pendant et après. Je reviendrai sur ce sujet).
✔ Si vous partez à la montagne, profitez-en pour faire du renforcement musculaire en côtes par exemple. Tape-fesse, skiping, fentes, accélérations en côtes vous permettront de développer d'autres capacités une fois le retour sur le plat.
✔ Travaillez avec vos bâtons si vous faites du trail. Il est parfois difficile de le faire en Belgique, profitez-en là haut ⛰. Idem pour vos ravitos. Apprenez à manger en marchant.
✔ A la plage, travaillez votre technique de pied sur le sable.
Soyez prudents quant aux séances complètes sur le sable. Ce sont d'autres muscles qui sont sollicités, cela pourrait occasionner des tensions si vous y aller un peu trop vite dans la quantification.

Bref, Il y a moyen de s'amuser.

A l'inverse, si vous souhaitez profiter de vos vacances, les vraies, celles durant lesquelles il ne faut pas jongler entre chaleur, BBQ, apéro, longue sieste et ... entraînement, sachez que ceci à du bon aussi!

Des VRAIES vacances dans tous les sens du terme:

- Physiquement
- Physiologiquement
- Mentalement

Si vous avez décidé de mettre entre parenthèses votre entraînement durant vos congés, sachez que vous ne perdrai pas votre forme et tous vos acquis ❌.

Que du contraire! Cette coupure vous permettra:
- de déconnecter complètement de l'entraînement
- de couper la routine qui, parfois, entraîne ce sentiment de lassitude
- récupérer musculairement
- récupérer physiologiquement
- récupérer mentalement
- reprendre les entraînements plus motivé que jamais
- passer plus de temps en famille
- prendre plus de temps pour vous

Choisissez donc l'option qui correspond à:

- votre état de forme

- votre fatigue mentale

- vos prochains objectifs

- votre destination

- ce que votre corps et votre tête vous envoient comme message :-)

 

Passez un bel été!