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03/04/2015

Conseils

Quelques conseils pour commencer l’entraînement au top de sa forme 

Quelques conseils pour commencer l’entraînement au top de sa forme :

  • Prenez un petit déjeuner digeste et pas trop lourd 2 à 3h avant le début de l’entraînement

 

Ex : quelques tranches de pain (grillées éventuellement)

1 œuf et/ou  du jambon maigre
1 yahourt
1 boisson non sucrée
Eviter les aliments acides ou trop sucrés

 

Buvez une gorgée d’eau toutes les 20 à 30 minutes afin de commencer l’activité suffisamment hydraté
Prévoyez une boisson (eau ou boisson de récupération) pour vous réhydrater directement après l’effort
Essayez de passer une bonne nuit, la fatigue étant risque de blessure
Venez avec des (bonnes) chaussures de running. (Laissez vos tennis à la maison ;-)). Elles seront vos meilleures amies…
Evitez les vêtements en coton qui retiennent la transpiration, pèsent lourd et laissent des irritations. Pensez aux vêtements respirants !
Selon la météo, je vous suggère la tenue suivante :

  • Un collant long ou ¾, le short pour les moins frileux
  • Un tee-shirt respirant avec courtes ou longues manches
  • Une veste adaptée à la météo : fine et coupe-vent ou Gore Tex et plus chaudes (faites vous conseiller dans un magasin spécialisé)
  • Une paire de chaussures qui vous convient : rv chez un spécialiste running !
  • Pour les plus fragiles, une paire de chaussettes sans couture pour éviter les cloches
  • Gants, bonnet pour l’hiver
  • Laisser vos Iphones, Ipad, ITouch, I… à la maison et amener votre bonne humeur et votre sourire pour profiter à fond de ce chouette moment !